觀察者網(wǎng)：作為自行車運動員，力量訓練一般會做什么？

鐘天使：騎自行車需要全身肌肉的發(fā)力，先說腿部和臀部。大家可能覺得騎車最主要是靠腿，但最主要靠的還是臀部。因為整個踏蹬的動作是需要靠臀。臀部就像自行車的一個軸，帶動腿部踏蹬發(fā)力。騎車也需要很強的上肢核心力量去控制發(fā)力和保持車的平衡。

我最主要做的還是深蹲和六角杠硬拉。深蹲訓練到的肌肉比較多，需要腿部、臀部、腰部核心都有很集中的力量。

觀察者網(wǎng)：隔離期間還會堅持訓練嗎？

鐘天使：還要正常訓練的，我房間里有一個小型健身房，每天基本上是上午訓練，下午休息。

至于訓練的器材，在我們出發(fā)去東京之前，就把訓練需要用到的器材搬到隔離房間里來了。力量器材設(shè)備有瑞士球、小啞鈴、六角硬拉。

鐘天使展示隔離酒店內(nèi)的訓練設(shè)備。中間是功率車，左下是六角杠鈴加杠鈴片，右下是啞鈴  圖自視頻采訪截圖

觀察者網(wǎng)：教練會監(jiān)督你們訓練嗎？

鐘天使：我們比較自覺。這里有一輛固定的功率車，可以保證我們的基礎(chǔ)訓練。但因為訓練器材有限，所以訓練時間比平時有所減少，基本維持在兩個小時左右。

觀察者網(wǎng)：對于想入門競技自行車的朋友，力量需要如何提升？

鐘天使：力量訓練方面，大家要根據(jù)自己的情況量力而行，不能一下子上很大的重量，而是遵循一個循序漸進的過程。像我的話，其實力量并不是太大，但是通過技巧，我可以把力量很好地轉(zhuǎn)換到車子上。有些運動員力量很強，但他沒法很好地把它轉(zhuǎn)換到車子上。所以力量訓練是因人而異。

觀察者網(wǎng)：你也是環(huán)中國形象代言人，在國內(nèi)推廣自行車運動的過程中，你覺得大家對這項運動有哪些誤解？對于中國自行車運動又有哪些期望？

鐘天使：大家可能覺得騎自行車大腿都會變粗：騎車是靠腿去發(fā)力，腿發(fā)力多了之后，肌肉會變粗變壯。但其實不一定，不同的距離所使用的肌肉類型不一樣，像中長距離和公路的運動員，他們身材是非常苗條的。而我們短距離競速運動員需要腿部爆發(fā)力，所以才把腿練粗。日常騎自行車是非常好的有氧健身方式，它不僅能提高心肺功能，也能把腿練細。

雖說咱們是自行車大國，許多人選擇騎車出行，但是自行車這項運動在中國并不熱門。相比國外，中國參與自行車運動的群眾基數(shù)其實不大。我希望通過我們競技體育，能讓大家更了解這項運動，并讓大家喜歡上這項運動。我也期待政府能多出臺一些推廣自行車運動的政策，讓大家多了解并且參與這個運動項目。

至于競技自行車運動，中國有很多后備人才。各省市都有自己的自行車隊，各隊伍間良性競爭，為國家鍛煉新人。未來奧運會的團隊競速賽要改制，將從兩人項目變成三人項目，這要求運動員有更強的個人能力，也需要國家在自行車項目上有更多的投入。中國的國際競爭力非常強，很多國家并不像我們有那么多后備人才。所以我認為中國自行車項目會越來越好。最近兩屆奧運會的兩塊金牌只是一個好的開始，未來中國隊會收獲越來越多的金牌。

《覺醒年代》給了我堅持下去的勇氣

觀察者網(wǎng)：訓練壓力太大時，如何放松自己？閑暇時喜歡做什么？

鐘天使：放松的話，我會讓自己分散注意力。感覺到有壓力的時候，我就不去想訓練和比賽的事情，看看劇和電影。我會找個環(huán)境好的地方喝下午茶或喝咖啡，通過這種方式放松自我，釋放壓力。

觀察者網(wǎng)：最近在看什么??？

鐘天使：我最近在看《北轍南轅》。奧運會出發(fā)之前，我看的是《覺醒年代》，我覺得那部劇非常有意義。劇里我最喜歡的角色是烈士陳延年和陳喬年。雖然年紀輕輕，但他們的斗志和信仰非常觸動我。

臨刑前他們兩人一同往前走，然后轉(zhuǎn)過頭來對著鏡頭微笑，準備英勇就義的那一幕讓我哭得稀里嘩啦。他們知道自己即將赴死，但他們的心情是釋然的。他們認為自己做的事情是值得的，所以沒有任何的遺憾和恐懼。他們是朝著真理往前走的。

他們的感人事跡，在我訓練最艱難和痛苦的時候給了我動力和堅持下去的勇氣。延年、喬年在如此艱難情況下，依舊能堅持自己，并且堅定地走下去。我們身處和平年代，有什么樣的困難過不去？有什么樣的痛苦熬不過去？

觀察者網(wǎng)：隔離完回家后第一件事想做什么呢？

鐘天使：第一件事是先回家好好吃一頓，之后希望帶著家人一塊出去放松一下。我其實跟家里人已經(jīng)好長時間沒有好好的在一塊了。這兩年疫情加上今年的備戰(zhàn)，距離上次回家已經(jīng)有一年多了。未來希望有更多時間能陪陪家人。

觀察者網(wǎng)：未來結(jié)束運動員生涯之后，還有什么規(guī)劃和想法？

鐘天使：暫且沒有想法。原來的目標是把奧運會打好，再把全運會打好，之后休息一段時間，再去規(guī)劃未來。我在自行車行業(yè)已經(jīng)快有20年了，因此我很難會離開這個行業(yè)。未來還沒有具體規(guī)劃，但可以肯定的是，我不會離開自行車行業(yè)。

觀察者網(wǎng)：近幾年隨著科技的發(fā)展，很多運動員他們的運動壽命延長，比如說足球界的C·羅納爾多、梅西，他們已經(jīng)35歲上下了，但他們運動壽命還能延續(xù)。

鐘天使：自行車運動員運動壽命也有長的，男女運動員都有到40多歲的，本屆東京奧運會也有40多歲的老將參加。說隨著科技的發(fā)展和科技訓練手段的普及，未來運動壽命肯定會越來越長。

但我就不一定，一部分原因是傷病。經(jīng)過這幾年的訓練后，我希望給自己放一個長假，做好自我調(diào)整，之后再去規(guī)劃未來。

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