本文轉(zhuǎn)自微信公眾號(hào)“新聞晨報(bào)”（ID：shxwcb）

都說(shuō)“陪伴是最長(zhǎng)情的告白”，有一對(duì)夫妻十年以來(lái)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉10公里。但愛(ài)運(yùn)動(dòng)的他們，卻雙雙要換膝蓋？這是怎么回事？

原來(lái)這一切都是因?yàn)椋?0年前，64歲的路女士患糖尿病，愛(ài)妻情深的丈夫華先生陪糖尿病妻子暴走，并且夫妻雙方都密切關(guān)心彼此的身體，詳細(xì)記錄各項(xiàng)指標(biāo)。

10年后，，讓人沒(méi)想到的是，隨著年齡的增長(zhǎng)，夫妻兩人關(guān)節(jié)逐漸出現(xiàn)疼痛、腫脹的情況，且反復(fù)發(fā)作，路女士還伴有半月板撕裂。

特別是晨起剛走路以及長(zhǎng)時(shí)間行走之后更為劇烈，疼痛評(píng)分高達(dá)10分，相當(dāng)于女性生孩子時(shí)的分娩痛。

病痛阻礙了兩人的旅游夢(mèng)，也嚴(yán)重影響了他們的日常生活。經(jīng)檢查，夫妻倆的膝關(guān)節(jié)均嚴(yán)重變形。

經(jīng)過(guò)精心準(zhǔn)備，日前，中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院第一骨科、脊柱關(guān)節(jié)外科病房主任田野教授在同一天內(nèi)為夫妻倆成功實(shí)施了膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

那么，問(wèn)題來(lái)了，什么情況下需要進(jìn)行膝關(guān)節(jié)置換呢？

中晚期的患者，由于疼痛難忍，保守治療效果也差的情況下，可以選擇膝關(guān)節(jié)置換。

其實(shí)關(guān)節(jié)置換術(shù)是一個(gè)最終的治療，創(chuàng)傷也比較大。

因?yàn)殛P(guān)節(jié)置換的假體是人工材料，這些材料通常使用壽命為20年左右。

所以，大家一定要在早期就做好膝關(guān)節(jié)保護(hù)。

怎么樣防止膝關(guān)節(jié)疼痛？

1.改變活動(dòng)方式

在考慮手術(shù)之前，應(yīng)積極采取非手術(shù)治療，包括消炎鎮(zhèn)痛藥，少爬山、少爬樓梯等及扶拐行走等。

田野提醒老夫妻和更多開(kāi)春鍛煉的百姓，膝關(guān)節(jié)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)不斷退變，長(zhǎng)期暴走、爬山、過(guò)度肥胖等都容易加快關(guān)節(jié)的磨損。

想要鍛煉身體的同時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，要注意三件事：

1.健身前充分熱身；

2.健身后做些拉伸運(yùn)動(dòng)，放松膝蓋；

3.謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳、慢走的沖擊力較?。?

4.籃球、羽毛球、爬樓梯、爬山、騎車等不適合長(zhǎng)期不鍛煉或體重過(guò)大的人。

2.改變快走運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

大原則

速度：每分鐘 120～140 步／跑步機(jī)速度約 6 左右。

強(qiáng)度：呼吸和心跳加快，有點(diǎn)喘但仍可說(shuō)話。

時(shí)間：每次30分鐘左右、每周累計(jì)約150分鐘。

上半身

眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動(dòng)。擺動(dòng)手臂除了可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也能有效地帶動(dòng)整個(gè)身體的節(jié)奏。

下半身

盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺(jué)臀部的肌肉也被牽動(dòng)到。踏出時(shí)腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

并非所有人都適合劇烈運(yùn)動(dòng)

潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人，快步走后甚至可能誘發(fā)心臟病。因此，當(dāng)你走路后發(fā)現(xiàn)有明顯的呼吸困難、胸悶等癥狀，就該馬上停下來(lái)休息。如果癥狀不能緩解，或者持續(xù)幾天都出現(xiàn)類似癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院排查是否有心臟問(wèn)題。

另外，一些基礎(chǔ)疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出，參加計(jì)步運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)咨詢醫(yī)生先做評(píng)估。

運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前最好做伸拉等準(zhǔn)備動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)循序漸進(jìn)，不要突然開(kāi)始又突然停止，有序增加或減少運(yùn)動(dòng)量。盡量不要飯后立即出門鍛煉，一般最好隔1小時(shí)左右。

小編經(jīng)?？吹剑芏嗌狭四挲g的人，跟著暴走團(tuán)或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)。這顯然是錯(cuò)誤的！有名醫(yī)生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“別看現(xiàn)在走的沒(méi)事，過(guò)兩年癥狀就出來(lái)了！”

做運(yùn)動(dòng)，

切記，量力而行！

來(lái)源｜沈陽(yáng)晚報(bào)