很多人現(xiàn)在都熱衷于健身，六塊腹肌也成了檢驗大家身材的標(biāo)準(zhǔn)，但據(jù)BBC近日報道，研究人員發(fā)現(xiàn)仰臥起坐有時會造成軟骨層損傷。

如果你不喜歡花時間鍛煉腹肌的話，這對你來說可能是個好消息。研究人員最近不僅在調(diào)查仰臥起坐的好處，同時也在爭論它的壞處。

仰臥起坐真的可以塑造六塊腹肌嗎？還是說平坦的小腹更依賴于飲食和一般性的運(yùn)動？綜合之前的實驗數(shù)據(jù)報告，仰臥起坐的確能改善柔韌性和肌肉強(qiáng)度，并在一定程度上，促進(jìn)營養(yǎng)素傳送，防止軟骨層硬化。

仰臥起坐動圖

但是要練到六塊腹肌需要做很多工作，比如注意飲食。2011年，研究人員在伊利諾伊州做了一個小型的隨機(jī)對照試驗：一組每天都做腹肌練習(xí)，另一組則不用做。六周后，研究人員對他們進(jìn)行了詳細(xì)的檢測。結(jié)果顯示：腹肌練習(xí)組人員的腰圍尺寸及肚子上的脂肪并未發(fā)生改變。

許多運(yùn)動員做仰臥起坐的練習(xí)，目的是提高活動穩(wěn)定性。但印第安納州立大學(xué)的托馬斯·奈瑟（Thomas Nesser）表示活動穩(wěn)定性的提高并不意味著運(yùn)動表現(xiàn)會更好。

且不論仰臥起坐是否會塑造出完美的體型，它會不會帶來背部疼痛之類的傷害也是個問題。

調(diào)查人員用豬做實驗

加拿大滑鐵盧大學(xué)脊柱生物力學(xué)教授幾十年來一直在研究仰臥起坐。他認(rèn)為仰臥起坐的確會帶來傷害。在脊椎生物力學(xué)實驗室中，他以豬的尸體為實驗對象，進(jìn)行了十幾次實驗。每次都將豬按照仰臥起坐的姿勢重復(fù)數(shù)次，之后檢測軟骨層，發(fā)現(xiàn)軟骨層遭到擠壓并鼓起。如果人體軟骨層收到擠壓，會壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致背部疼痛，嚴(yán)重點(diǎn)的可引起椎間盤突出。

之所以選豬為實驗對象，是因為他們的脊椎較其他動物而言更接近于人類脊椎。當(dāng)然研究也指出，人和豬的脊椎還是有不同之處的。同時研究中，豬仰臥起坐的次數(shù)達(dá)到千次。也許實驗結(jié)果只是想告訴我們極端情況下，仰臥起坐是否有害。正常情況下，一般一套做15個仰臥起坐不會對人體產(chǎn)生太大的傷害。但有時傷害也會發(fā)生。2005年，研究人員對美國布拉格堡士兵進(jìn)行調(diào)查研究，在兩年一度的軍隊體檢測試中，56%的背部疼痛由仰臥起坐造成。

有些人因仰臥起坐造成背部傷害的可能性比他人大。這和基因有關(guān)。1991年，研究人員對芬蘭、加州和美國的幾對雙胞胎進(jìn)行研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，基因在軟骨層退化方面扮演很重要的角色。舉個例子，一對雙胞胎，一個人每天要做很多的體力活，另一個主要在辦公室坐著，但結(jié)果發(fā)現(xiàn)，二者的背疼的概率幾乎一致。

所以仰臥起坐會導(dǎo)致腰疼，但只針對某一部分人。如果想避免此種風(fēng)險，斯圖阿特·邁克吉爾（Stuart McGill）教授建議：做仰臥起坐時，可將手置于背部下方，減緩地板對背部的沖擊力。彎一條腿，并將另一條腿放直。同時，頭和肩部要稍微抬起。每次仰臥起坐最好不要超過60次。久坐之后不要立即做仰臥起坐，早晨起床及久躺之后，也不要立即做仰臥起坐。

（觀察者網(wǎng)嚴(yán)南譯自BBC）

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